栄養補給での筋肉痛解消

栄養補給での筋肉痛解消

筋肉痛の解消法は様々ありますが、多くの人は薬を塗ったり湿布を貼ったりマッサージをしたりといった方法で解消をはかりますよね。これらの方法が一般的であることは間違いありませんが、筋肉痛の改善に効果がある栄養を摂取することでも回復を早めることが可能です。

 

ここでは、こういった筋肉痛に効く栄養素について考えてみることにしましょう。まず、ビタミンB群の栄養素は、糖分を分解する働きがあるため、筋肉痛改善には非常に効果があるとされています。というのも、糖分が分解されることで筋肉痛の原因の一つでもある乳酸が蓄積されにくくなるのです。

 

乳酸というのは疲労物質で、体を動かしたり運動したりすることで血中にどんどん蓄積されていきます。
ですから、この乳酸の蓄積を抑えるためにも、ビタミンB群を含んだ食事をしっかりと摂るようにしましょう。
食事からビタミンB群を摂取する場合は、豚肉やチーズ、納豆などがお勧めです。

 

また、乳酸を溜め込まないことは筋肉痛の解消だけでなく、日常の体の疲労なども解消されますので、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。そして、ビタミンB群以外では、アミノ酸やクエン酸も筋肉痛を解消してくれる栄養素として挙げられます。

 

アミノ酸は、肉や卵などに多く含まれていますので、筋肉痛解消のために積極的に摂取していきましょう。
また、クエン酸はレモンや梅干しなどに多く含まれている栄養素です。
さらに、アミノ酸やクエン酸はスポーツ飲料などにも含まれていますので、運動の際の水分補給にはピッタリですよ。

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