筋肉痛予防効果があるストレッチ

筋肉痛予防効果があるストレッチ

筋肉痛は、筋肉の損傷や疲労によって引き起こされるものだと考えられていますが、予防法の一つとして「ストレッチ」が非常に有効だとされています。ですから、本格的に運動を始める前には、まずストレッチとして体をほぐす軽い運動を取り入れてみるようにしましょう。

 

このように、急な運動開始による筋肉痛を防ぐためのストレッチですが、人によってはストレッチ自体で筋肉痛になる可能性もあります。普段ほとんど運動していない人や、極度の運動不足状態の人は、軽いストレッチでさえハードな運動だと体が感じてしまうのです。

 

そのため、筋肉痛予防のためのストレッチを取り入れる際は、自分の体に合ったストレッチ法を実践することが大切だといえます。特に慢性的な運動不足を感じているといった人は、まず体をほぐすといった目的で運動前ストレッチを始めてみると良いでしょう。

 

運動前ストレッチは、筋肉を柔らかくほぐす効果があるため、ケガなどの防止にも役立ちます。また、運動前のストレッチだけでなく運動後のストレッチも非常に重要です。

 

運動を行った後の筋肉というのは、運動により負荷がかかっているため通常よりも固い状態となっています。そのため、しっかりと筋肉をほぐしておくことで、翌日以降の筋肉痛予防となるわけです。

 

なお、こういったストレッチを行う際のポイントは、「反動をつけずにゆっくりと筋を伸ばすイメージで行うこと」です。このように無理のない形で、運動前や運動後には軽いストレッチを取り入れてみるようにしましょう。

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