筋肉痛のときの食べ物・飲み物は？回復を支える食事とコンビニ例

食事は回復を支える土台

運動後は、筋肉の材料になるたんぱく質だけでなく、活動に使うエネルギーや多様な栄養も必要です。「この栄養素だけで筋肉痛が治る」という見方をせず、食事全体を整えましょう。

参考：NIH ODS：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance

主食・主菜・副菜を組み合わせる

ご飯やパンなどの主食、肉・魚・卵・豆類などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせると、単一の食品に偏るのを避けやすくなります。以下は献立を考える例であり、筋肉痛への治療効果を比較したランキングではありません。

• ご飯＋焼き魚または豆腐＋野菜のおかず
• パン＋卵または乳製品＋サラダ
• おにぎり＋サラダチキンまたは豆類のおかず＋具のある汁物

コンビニでは不足する役割を足す

おにぎりだけなら主菜になる一品を、肉のおかずだけなら主食や野菜を足す、という選び方ができます。量は活動量や体格、持病などで変わるため、誰でも同じ個数・分量にする必要はありません。

飲み物とサプリを特効薬にしない

運動後の水分補給は必要ですが、スポーツ飲料やプロテインを飲めば痛みが消えるわけではありません。持病で食事・水分の指示がある場合はそれを優先し、補助食品を考える場合はサプリの役割と限界も確認してください。

参考：NIH ODS：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance