筋肉痛のときお風呂に入っていい？入浴と温冷浴の注意点

入浴の目的は無理なく体を休めること

軽い運動後のこわばりがあり、全身の体調がよい場合は、心地よい温度での入浴がリラックスの助けになります。ただし、入浴が筋肉痛予防に最も有効、回復が必ず早まる、とまではいえません。

参考：第一三共ヘルスケア：筋肉痛の対策

熱い湯や長湯を我慢しない

汗をかけば早く治ると考えて、熱いお湯や長時間の入浴を続けないでください。入浴中に気分が悪い、痛みが増す場合はやめましょう。体調不良、脱水が疑われるときや、入浴制限を受けている場合は、その状態に応じた対応が必要です。

温冷浴は誰にでも勧められる方法ではない

温水と冷水を交互に浴びる研究はありますが、対象者や条件に幅があります。運動選手の研究結果を、そのまま家庭での自己流の温冷浴に当てはめて、効果や安全性を保証することはできません。無理な温度差を加える必要はありません。

参考：Dupuyほか：運動後の回復方法に関する系統的レビュー（2018）

けがや病気が疑われる痛みでは先に相談

急なけがの後で腫れている、発熱がある、痛みが強い場合は、入浴で治そうとせず相談しましょう。受診の目安も参照してください。