運動前のウォーミングアップ｜筋肉痛予防との違いと準備の進め方

心拍や呼吸を段階的に上げる準備

ウォーミングアップでは、これから行う運動を軽い強度から始め、体を本運動へ移していきます。走る予定なら歩く・ゆっくり走るなど、活動に近い動きで準備する方法があります。

参考：American Heart Association：Warm Up, Cool Down

本運動より軽い内容から始める

準備の段階から息が切れるほど頑張ったり、慣れない重さを使ったりしないでください。体調、気温、運動経験に応じて調整し、持病で運動の指示がある場合はその指示を優先します。

準備をしても高過ぎる負荷は埋め合わせられない

運動後の筋肉痛には慣れない負荷が関わります。準備運動をしたことを理由に、距離や重さを一気に増やさず、本運動の量の調整も行いましょう。

参考：ACSM：伸張性収縮と運動後の筋肉痛・筋機能の変化

ストレッチとは目的を区別する

柔軟性のためのストレッチと、本運動へ移る準備は重なる部分もありますが同一ではありません。筋肉痛への効果の考え方はストレッチの記事で説明しています。