筋肉痛でマッサージしていい？揉む強さと避けたいケース

痛みの感じ方と回復を分ける

マッサージによって運動後の筋肉痛が軽くなる可能性を示す研究があります。ただし方法や対象者はさまざまで、筋力や動作が完全に回復したことを意味するわけではありません。

参考：Dupuyほか：運動後の回復方法に関する系統的レビュー（2018）

痛みを我慢する強さは避ける

強く押す、長時間同じ場所を揉み続けるなどは避け、痛みが増す場合は中止します。「リンパや乳酸を押し流せば治る」といった説明だけを根拠に、強い刺激を加えないでください。

フォームローラーでも反応を確認する

器具を使う場合も、製品の説明に従い、強い刺激を我慢しないことが基本です。器具で軽くなった感じがしても、そのまま高い負荷の運動を再開する判断材料にはしないでください。

腫れ・内出血・片脚だけの異常は相談を優先

けが直後の痛み、目立つ腫れや内出血、片側のふくらはぎだけの腫れ・熱感などがある場合は、自己判断で揉まずに相談してください。受診の目安を確認しましょう。

参考：NHS：Sprains and strains、新潟大学：筋肉痛が起きる仕組みと受診を考えるサイン