プロテイン・BCAAは筋肉痛に役立つ？研究結果と確認したいこと

たんぱく質とBCAAの違い

たんぱく質はアミノ酸からできています。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のアミノ酸を指し、通常の食品に含まれるたんぱく質からも摂取できます。

参考：NIH ODS：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance

効果は対象者や条件で変わる

BCAAなどの研究結果を、すべての人の筋肉痛に対する確実な効果として扱うことはできません。運動成績、痛み、筋肉量など、調べている項目の違いにも注意が必要です。

参考：NIH ODS：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance

買う前に食事と目的を確認する

食事が足りているか、何を補いたいのか、費用に見合うのかを先に考えます。まず食事の組み合わせを見直し、補助食品だけで食事を置き換えないようにしましょう。

表示量を守り、複数製品を重ねない

持病や服薬がある方、妊娠・授乳中、子どもなどは専門家へ相談してください。体調に合わない場合は使用をやめます。痛みが強いときにサプリを増やして対処するのではなく、痛みの原因を確認しましょう。

参考：NIH ODS：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance