狙った部位が筋肉痛にならない？筋トレのフォームと成果の確認方法

痛みを成果の地図にしない

狙った部位が痛まないから効果ゼロ、別の部位が痛んだから失敗、と即断しないでください。筋肉痛の感じ方には差があり、痛みだけではフォームや筋力の変化を十分に評価できません。

参考：Cleveland Clinic：Is It Normal To Be Sore After a Workout?

動作と記録を確かめる

使っている重さ、回数、動作の範囲、体が大きくぶれていないかなどを記録しましょう。痛みを起こすために回数を増やすのでなく、予定した動作を安定して行えているかを見ます。

違和感が続くなら指導者に確認

肩や腰などに不安がある場合は、自己流で負荷を上げず、指導者に動作を見てもらう方法があります。鋭い痛みや関節の痛みは、筋肉痛として我慢せず医療者に相談してください。

成果は時間をかけて比較する

短期の痛みの有無より、一定期間の記録で変化を見ます。筋肉痛と筋トレ効果の関係、負荷の調整方法も参考にしてください。